La dominada es un ejercicio que requiere fuerza y destreza, pero con un poco de práctica y estos consejos, podrás mejorar tu técnica y lograr hacer varias repeticiones. ¡Sigue leyendo para saber más!
- Haz ejercicios para fortalecer tus músculos: Hacer una dominada requiere mucha fuerza en los brazos, los hombros y la espalda. Por eso, antes de empezar a hacer dominadas, asegúrate de trabajar y fortalecer estos músculos. Algunos ejercicios que puedes hacer son flexiones, remo con la barra y peso muerto.
- Practica tu agarre: El agarre es muy importante para hacer una dominada correctamente. Asegúrate de tener las manos un poco más separadas que los hombros, agarra la barra con la palma hacia ti y los dedos hacia afuera. También puedes hacer ejercicios para fortalecer tus dedos como colgarte de una barra y sujetarte con los dedos.
- Mantén una buena postura: Al hacer la dominada, debes mantener una postura correcta y alinear tu cuerpo de manera adecuada. Mantén los hombros hacia abajo y atrás y aprieta los omóplatos. También, debes mantener las piernas estiradas y unidas.
- Levanta tu mentón: Al hacer la dominada, es importante levantar el mentón hacia la barra para lograr una mejor ejecución del ejercicio. Sigue mirando hacia delante y no hacia abajo para evitar un movimiento innecesario de tu cuello.
- Haz un movimiento controlado: Al hacer la dominada, debes realizar un movimiento controlado y suave. Evita hacer movimientos bruscos o balanceos, ya que esto no te ayudará a fortalecer tus músculos y además puede causar lesiones.
Espero que estos consejos te hayan sido útiles para mejorar tu técnica de hacer dominadas. Recuerda que la práctica hace al maestro, así que no te desanimes si no logras hacer varias repeticiones desde un principio. Con esfuerzo y dedicación, podrás hacer una dominada perfecta y lograr tus objetivos de ejercicio. ¡Buena suerte!
Aitor Bosoka